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L’età biologica è una stima dello stato di salute e dell’invecchiamento dell’organismo, che può essere diversa dall’età anagrafica (cioè gli anni compiuti). Si basa su indicatori fisiologici e funzionali come:
• composizione corporea (massa magra e grassa)
• elasticità vascolare e pressione arteriosa
• funzionalità respiratoria e cardiaca
• livello di infiammazione sistemica
• stato ormonale
• capacità cognitive e motorie
• marcatori genetici ed epigenetici (come la metilazione del DNA)
Migliorare l’età biologica significa rallentare l’invecchiamento biologico e talvolta “ringiovanire” il corpo rispetto all’età anagrafica. Ecco le azioni più efficaci secondo le evidenze scientifiche:
1. Alimentazione
• Dieta anti-infiammatoria: ricca di verdure, frutta, legumi, pesce azzurro, olio extravergine d’oliva.
• Limitare zuccheri, farine raffinate, grassi trans e carni processate.
• Digiuno intermittente (con supervisione): utile per migliorare la sensibilità insulinica e favorire l’autofagia (processo di pulizia cellulare).
2. Attività fisica
• Esercizio aerobico regolare (camminata veloce, corsa leggera, bici) migliora cuore e cervello.
• Allenamento di forza: mantiene muscoli, ossa e metabolismo attivi.
• Mobilità e flessibilità: yoga, stretching, pilates rallentano l’invecchiamento articolare e nervoso.
3. Sonno
• 7-9 ore di sonno profondo e regolare favoriscono rigenerazione cellulare, equilibrio ormonale e benessere mentale.
4. Stress e salute mentale
• Tecniche di gestione dello stress: meditazione, respirazione consapevole, mindfulness, contatto con la natura.
• Relazioni sociali positive e attività mentali stimolanti aiutano a preservare il cervello.
5. Controlli medici e integrazione
• Monitorare pressione, colesterolo, glicemia, vitamina D, infiammazione (PCR), ormoni.
• Integrazione mirata con omega-3, vitamina D, probiotici, polifenoli (es. resveratrolo, curcumina) può essere utile se indicata.
6. Stile di vita
• Niente fumo, alcol moderato (o assente), esposizione regolare alla luce naturale.
• Esporsi a stimoli nuovi, apprendere cose diverse e mantenere scopi di vita forti.
